Wat is een circadiaan ritme?

Vaak aangeduid als de “interne biologische klok”, het circadiane ritme van invloed op de timing van al onze lichamelijke ritmes, slaap-waakritme, waaronder onze.

De cyclus wordt ongeveer één keer per periode van 24 uur, dat is waarom thesis reguliere ritmes circadiane worden genoemd (circa = ongeveer, dian = dag) ritmes afgerond.

Uw slaap gezondheid en het algemeen welzijn is afhankelijk van uw circadiane ritme correct werkt; en resterende Synchroon met Night and Day.

De belangrijkste externe indicator om te helpen uw lichaam Synchroon met deze routine is licht.

Waarom is licht belangrijk voor onze circadiane ritme?

Wanneer het oog zintuigen licht, stuurt een signaal naar je hersenen om wakker te worden.

Omdat het donker wordt in de avond, je lichaam produceert melatonine, (Vaak de slaaphormoon) vertelt je lichaam dat het tijd is om te slapen.

De combinatie van biologische processen in reactie op licht en duisternis zijn cruciale factoren voor je lichaam om Synchroonzwemmen en slaap te blijven op het juiste moment.

Als je niet licht te ontvangen op de juiste momenten te wijten aan de winter maanden of leefstijlfactoren, kan dit uw circadiane ritme te verwarren zodat u niet in staat om te slapen wanneer u het nodig bij te dragen aan of Seizoensgebonden Affectieve Stoornis.

Koop nu Re-Timers

Wat kan uw circadiane ritme verstoren?

Slapen en waken problemen kunnen optreden wanneer er een discrepantie tussen de circadiane ritme en aan individuen voorkeur slaapperiode.

Dit kan om een ​​aantal redenen en kunnen een circadiane ritmestoornissen veroorzaken.

Lifestyle factoren

Ploegendienst: werken verschillende shifts vereist dat u uw slaap-waak tijden aan te passen aan uw werk tegemoet te komen. Vaak betekent dit dat om te slapen tijdens de dag die in strijd is met uw lichaam de natuurlijke ritme, of het ervaren van vermoeidheid tijdens uw shift. Lees meer over Ploegendienst hier.

Reizen: Frequente reizen kan u nodig heeft om meerdere tijdzones te steken. Dit kan uw bestaande slaap-waak ritme verstoren en resulteren in voel je je jetlag en niet in staat om te slapen. Lees meer over jetlag hier.

Seizoensgebondenheid: het ontbreken van de ochtend licht in de winter kan ertoe leiden dat u moeite met slapen ‘s nachts en dan ontwaken in de ochtend hebben. Dit gebrek aan ochtendlicht kan dus bijdragen aan Seizoensgebonden Affectieve Stoornis. Lees meer over Seizoensgebonden Affectieve Stoornis hier.

Biologische factoren

Een aantal mensen kan worden beïnvloed door een circadiaan ritme stoornis Inclusief:

  • Vertraagde Slaap Phase Disorder (dwz Bedoeld als slaapaanvallen slapeloosheid): Kan ertoe leiden dat u moeite met in slaap vallen op de gewenste slapengaan hebben. Typisch, mensen zijn niet in staat om te slapen tot na middernacht en dan vinden het moeilijk om in de vroege ochtend voor school of werk verplichtingen wakker.
    Lees meer over Slapeloosheid hier.

  • Geavanceerde Slaap Phase Syndrome (dwz Bedoeld als ‘s morgens vroeg wakker slapeloosheid): Kan u slaperig voelen tijdens de vroege avond overweldigend, wezen waardoor u niet in staat om wakker te blijven. Uw Bed kunnen tijden zo vroeg 19:00 veroorzaken van een wektijd van rond 03:00, invloed uw werk en sociale leven.
    Lees meer over Slapeloosheid hier.

Wat zijn de symptomen van een circadiaan ritme stoornis?

Als mensen proberen te slapen op een tijdstip dat niet overeenkomt met hun circadiane ritme dan kan dit resulteren in de volgende:

  • Slechte kwaliteit van de slaap
  • Onvoldoende slaapduur
  • Slaperigheid en vermoeidheid
  • Verminderde algehele welzijn in het gezin en sociale leven
  • Verminderde motorische en cognitieve prestaties

Hoe kan ik een circadiaan ritme stoornis te behandelen?

Voor elk van deze levensstijl en biologische factoren, Adequaat getimede helder licht therapie is effectief in het veranderen van circadiane ritme timing en dus verbeteren Slaap.

Zie onze speciale pagina’s over hoe om te Re-Timers te dragen voor uw situatie.